Учимся говорить «нет»

Первое время, идя на уступки, мы чувствуем себя «героями», нам приятна похвала со стороны окружающих, их одобрение нашей отзывчивости готовности помочь. Но когда человек, которому отказали, смотрит осуждающе, возникает чувство, что мы его подвели и в собственных глазах мы перестанем быть самоотверженным и положительным «героем». «К сожалению, многие думают, что сказать «нет» – это неприлично, что окружающие нас не так поймут. Но, произнеся «да», внутренне с этим не соглашаясь, человек портит свои планы, чувствует себя скверно, – консультирует эксперт рубрики, психолог Татьяна Корецкая. – Стоит задаться вопросом: а можно ли для всех и всегда быть положительным? Необходимо ли идти на поводу чужих желаний вопреки собственным?»Природа нашего страха
Но в чем причина нашего страха не согласиться с чужим мнением? Ответ, как и в большинстве психологических проблем, кроется в детстве: опасение быть отвергнутым проявляется у тех, кто получил опыт отторжения.
«Низкая самооценка возникает, если в детстве ребенку уделялось мало внимания, его мнение не учитывалось, – объясняет Татьяна.

Невозможно для всех и всегда быть положительным

– Такой человек считает, что, соглашаясь с другими, приобретает шанс заслужить любовь. Став взрослым, он продолжает выполнять желания окружающих, поскольку в нем живет уверенность, что только в этом случае он может рассчитывать на их расположение. Страх последствий отказа, критики, неодобрения, боязнь не быть хорошим в глазах других – все это камень преткновения на пути наших возможностей, самооценки и социальной роли в обществе».

Пассивные «пловцы»
Согласие вопреки внутреннему отрицанию не проходит незаметно. Чувствуя постоянное давление, человек находится в состоянии жертвы, позволяя «вить из себя веревки». Большинство со временем привыкают к этой роли и становятся пассивными «пловцами», двигающимися по течению общественного, то есть чужого мнения. Но внутренняя злость на свою слабость, неумение ответить отказом, гложут изнутри, доставляя настоящие душевные муки. Другие начинают выражать агрессию, не в состоянии сдержать свои эмоции. Что, в свою очередь, повергает окружающих в шок и заставляет их полностью отвернуться от такого человека.

Выполняя чужие поручения, мы теряем связь с самим собой

«Раз за разом выполняя просьбы других, промолчав вопреки своим желаниям, мы приобретаем репутацию людей, на которых можно «ездить», становимся легкой добычей для манипуляторов, – подтверждает психолог. – Но главное: выполняя чужие поручения, позволяя себя принижать, перестаем понимать, чего хотим на самом деле, теряем связь с самим собой, расстраиваемся, что в свою очередь рождает чувство растерянности и беспомощности. Такое состояние обычно сопровождают головные боли, бессонница, стресс».

Не впадайте в крайности
Чтобы сказать «нет», нужно обладать внутренней решимостью сделать это. Первое, что стоит уяснить – ваше мнение имеет место быть, любая точка зрения поддается обсуждению. Старайтесь при этом в своей речи не допускать раздражительных, требовательных ноток, не приказывать, но и не заискивать. Начните с мелочей – учитесь говорить «нет» постепенно. «Обратите внимание на звучание своего голоса. Старайтесь говорить четко, громко, используя местоимение «я»: «Я считаю», «Я это делать не буду», «Мне не подходит», – советует Татьяна Корецкая. – Также следите за позой – ни в коем случае не скрещивайте руки на груди, не прячьте их за спиной. Спокойно выслушайте возражения оппонента, затем озвучьте свою позицию еще раз: «Да, я вас понял, но я считаю иначе». Оцените последствия и не забывайте: не стоит впадать в крайности, будьте сдержанны, вежливы, сохраняйте чувство такта, не переходите на личности».
Компетентность в поставленной вами проблеме, знание возможных путей ее решения, терпимость должны стать вашими спутниками. Помните: важно выразить свое мнение, уметь грамотно отказать, заявить о своих интересах, а не затевать спор или разборки.