Обычно организм успешно справляется с уничтожением болезнетворных бактерий, попадающих извне. Однако, если «нагрузка» резко превышает привычную норму, например, в случае сильного переохлаждения, иммунитет может не справиться со свой задачей. В результате вредоносные вирусы быстро размножаются и человек заболевает. Именно поэтому каждому важно «натренировать» свой организм приспосабливаться к резким колебаниям окружающей температуры.
«Суть закаливания – развитие адаптации к воздействию экстремальных факторов: холоду, жаре, перепадам температуры и так далее. При этом любое закаливание обладает перекрестным свойством. То есть, вырабатывая иммунитет к одному, организм становится стойким и к другим стрессовым влияниям. В том числе, и к инфекциям", – объясняет доктор медицинских наук, заведующая кафедрой физической культуры и медицинской реабилитации ВГМУ имени Н.Н. Бурденко Светлана Короткова.
Ошибки родителей
Любопытно, что закаливание – один из самых старинных методов оздоровления. К примеру, в древнегреческой Спарте и малыши, и взрослые были чрезвычайно натренированными в этом смысле людьми: температура воздуха в жилищах была низкой, спартанцы умывались только холодной водой, постоянно занимались гимнастикой – и в результате были почти непобедимы.
На Руси эта процедура также практиковалась: дети ходили зимой по снегу босиком, воду для умывания не грели. Конечно, укреплению здоровья способствовала и баня.
Сегодня же сердобольные родители перестраховываются, пытаясь создать для своего чада «парниковые условия»: кутают в десять свитеров, чтобы не простудился, закрывают все окна, чтобы не было сквозняков, и так далее. «Такая обстановка – неестественные условия обитания для человека. Но ребенок волей-неволей привыкает к ней. И в результате, оказавшись в детском саду или школе, то есть, выйдя из привычной микробиологической и климатической среды, попадает в стрессовую ситуацию, – продолжает Светлана Борисовна. – И из-за этого часто болеет. Организм же закаленного малыша устойчиво противостоит пониженным и повышенным температурам воздуха, и не восприимчив к инфекциям».
Принцип – не переусердствовать
Закаливанием ребенка можно смело заниматься с первых дней его жизни. Например, во время переодевания держать малыша без одежды 1–2 минуты при температуре воздуха в комнате 22–24 градуса. В летнее время выносить на прогулку практически сразу после рождения (если вес более 2500 грамм): вначале на 20–40 минут в день, постепенно увеличивая время до 6–8 часов в сутки.
Очень важной закаливающей процедурой в этом возрасте является ежедневное купание малыша. Температура воды должна быть 36–37 градусов. После – обливать водой на 2–3 градуса ниже.
С года до трех лет дети достаточно устойчивы ко многим неблагоприятным факторам, особенно если закаливание проводилось с рождения. Поэтому можно использовать более контрастные методы: проводить общие обтирания со снижением температуры воды, применять холодный душ.
«Выбирая для малыша одежду на прогулку, всегда надо помнить, что обменные процессы у него протекают намного быстрее, чем у взрослых. К тому же, они больше двигаются. Поэтому, если мама одета легко и ей не холодно, то ребенка тоже не нужно кутать в утепленные пуховики. Одевать их нужно соответственно погоде», – подчеркивает эксперт.
Вслед за «моржами»
Даже если закаленному организму не удается противостоять простуде, он способен справиться с ней за короткий срок и избежать осложнений болезни. Данная процедура укрепляет нервную и сердечно-сосудистую систему, благоприятно воздействует на желудочно-кишечный тракт и ускоряет обмен веществ. Это способствует более быстрому выведению шлаков и токсинов. Кроме того, закаливание учит бороться со стрессом, ведь именно так поначалу воспринимается охлаждение.
Но если процедуры проводятся нерегулярно, организм не успевает приспособиться и реагирует на них ухудшением самочувствия и обострением хронических заболеваний. Имеет значение и этапность: не стоит без подготовки нырять в ледяную воду, вслед за «моржами». Начинать нужно с обтирания тела прохладной губкой, потом перейти к контрастному душу, постепенно увеличивая продолжительность процедур, а температуру воды столь же постепенно снижать. И лишь после этого, через довольно длительное время, можно перейти к обливанию прохладной, а затем и холодной водой.
Главный секрет
Начинать закаливание можно в любом возрасте. Главная подготовка – психологический настрой. «Нужно принять и осознать тот факт, что холодная вода не наносит вред здоровью и не является причиной болезней, – резюмирует Светлана Короткова. – Второе – это соответствие методов закаливания нашим возможностям. То есть, при развитии адаптации любое воздействие на организм должно быть пропорционально тому, что он может выдержать. Если у человека есть определенные особенности здоровья, необходимо проводить процедуры только после консультации с врачом. И в данном случае, речь идет не о классическом закаливании, а уже о лечении. Но в целом, противопоказаний для этого метода нет».
